У житті кожної людини бувають періоди, коли важко заснувши. Це залежить від безлічі факторів: способу життя, погодних умов, особистих переживань. Безсоння, звичайно ж виснажує організм перше, що робить кожен — звертається до лікаря. Доктор в свою чергу виписує снодійні, це можуть бути заспокійливі трави або таблетки, які не завжди є безпечними для здоров'я.
Портал "Стіна"зробив добірку безпечних і приємних способів боротьби з безсонням.
1. Зробіть м'яке освітлення. Фахівці зі сну, сомнологи, вважають, що м'який і приглушене світло розташовує організм до сну. Для цього можна придбати бра з м'яким, теплим світлом або встановити вимикачі, які регулюють яскравість освітлення.
2. Не вмикайте на ніч телевізор, ноутбук і не беріть в ліжко гаджети. Краще все це залишити за межами спальні. Це буде відривати від сну. Задивившись фільм або зачитавшись стрічку новин можна пропустити рубіж сну і заснути лише під ранок.
3. Перевірте вашу ліжко. Дуже часто причиною безсоння може бути незручна подушка або матрац. Так, організм не може повністю розслабитися, а через напругу настає безсоння. Тому серйозно поставтеся до вибору спального приладдя.
4. Не пийте перед сном міцний алкоголь. Якщо ви в компанії, то ввечері краще віддати перевагу вину або слабоалкогольного напою типу коктейлю. Міцний алкоголь дратує нервову систему, що не гарантує сон взагалі.
5. Уникайте вечірнього прийому кави та тонізуючих напоїв. Вони також не підуть на користь міцному сну. Ці напої відмінно підходять для першої половини дня.
6. Ніяких важливих гучних справ перед сном. Не варто ввечері займатися вирішенням важливих завдань, які вимагають високої концентрації енергії. Як то кажуть: ранком вечором мудріший. Залиште всі важливі справи та роботи на ранок, ввечері найкраще провести в спокої, як варіант, з вечора можете планувати наступний день.
7. Прогулянки на свіжому повітрі. Насичення киснем організму позитивно впливає на серце, судини, дихальну систему, а також сприяє міцному сну.
8. Придумайте собі ритуал. Все залежить від вашого смаку: це може бути стакан теплого молока, тепла ванна (можна з ефірними оліями) або легка розслабляюча музика.
9. Кохана людина. Найприємніший спосіб боротьби з безсонням — це близькість з коханою людиною. В організм викидаються ендорфіни, серотонін та інші хімічні речовини, які допомагають міцно заснути.
Раніше портал "Стіна" повідомляв, що є вітамін, який додасть бадьорості та енергії.
Також ми розповідали, про 9 звичок які подарує довголіття.
Нагадуємо, що є 10 продуктів з високим вмістом вітаміну Е.
