Какие обычные продукты питания отличаются повышенным содержанием витамина Е
Этот витамин открыли еще 22-м году прошлого века, и поначалу приняли за вещество, способствующее здоровью репродуктивной системы человека, и хотя эта версия не нашла подтверждений, все же витамин Е обладает мощнейшими антиоксидантными свойствами, защищая клетки тела, укрепляя иммунитет, минимизируя воспаление, и предотвращая преждевременное старение, пишет "Livestong".
Безусловно, витамин продается во всех аптеках, но восполнить его запасы можно и за счет продуктов - некоторые семена, орехи, овощи и "дары моря" отличаются достаточно высоким содержанием витамина E:
1. Семечки подсолнуха, как и все семена или орехи, включают растительные волокна и белок, а также ненасыщенные жиры. В них содержится 7,4 миллиграмма витамина Е или же 49 процентов от необходимой суточной нормы.
2. В орехах миндаля, содержится 7,3 миллиграмма витамина Е, но помимо этого, орех не дает возникнуть сердечно-сосудистым заболеваниям, и уменьшает количество "плохого" холестерина в крови.
3. В состав фундука входит 4,3 миллиграмма витамина Е, но также в нем содержатся полезные жиры, клетчатка и магний.
4. Плоды авокадо полезны растительными жирами и клетчаткой, витаминами Е(4,2 миллиграмма) и К, и калием;
5. В шпинате, кроме витамина Е(3,7 миллиграмма), есть еще растительные волокна, магний и природное железо;
6. Креветки, отличаются высоким содержанием витамина Е(3,7 миллиграмма), включая витамин B12, и большое количество низкокалорийного белка.
7. В порцию консервированного лосося входит 3,6 миллиграмма витамина Е, а еще витамины B12 и Д;
8. В красном болгарском перце, кроме витамина E(3,3 миллиграмма), есть еще много подобных антиоксидантов.
9. В плодах киви есть растительная клетчатка, витамин К и калий, и витамин Е - 2,6 миллиграмма или 18 процентов от суточной нормы.
10. В брокколи - 2,3 миллиграмма витамина Е - 13 процентов от суточной дозы. Также этот овощ поднимает иммунитет, что помогает в борьбе с инфекциями.
К слову, ранее "Стена" рассказывала о том, что доктор Комаровский пояснил, сколько фруктов можно давать детям ежедневно.
Также ранее наш портал сообщал о том, от каких продуктов нет никакой пользы, а только вред.
А до этого мы писали о том, какой сезонный фрукт поможет укрепить пошатнувшееся здоровье.
