Для нормальної роботи організму потрібно холестерин, але підвищена кількість – особливо холестерин ліпопротеїнів низької щільності, скорочено ЛПНЩ – підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Якщо ваш рівень ЛПНЩ підвищений, то ви можете використовувати дієти і правильний спосіб життя, щоб знизити цей показник до норми.
Скільки часу потрібно, щоб знизити рівень холестерину?
Він падає з часом, а не через кілька днів здорового способу життя. Не існує певного періоду, протягом якого гарантований результат. Зміна звичок може вплинути на показник через кілька тижнів, а може через три місяці, а іноді і більше. Фахівці рекомендують звернутися до лікаря для консультації, якщо холестерин ЛПНЩ не знизився через 12 тижнів після зміни способу життя.
Підтримуйте здорову вагу
Вага в межах рекомендованого лікарями діапазону ІМТ може допомогти знизити рівень холестерину, а також зменшити ризик серцевих захворювань. Для досягнення здорової ваги слід поєднувати здорове харчування і фізичну активність. Вправи тренують серце і допомагають організму більш ефективно позбавлятися від холестерину ЛПНЩ. Рекомендується як мінімум 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності в тиждень.
Позбавтеся від шкідливих звичок
Відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю може допомогти знизити рівень холестерину і поліпшити загальний стан здоров’я.
Потрібна збалансована дієта
Велика частина продуктів містить холестерин, але в деяких, наприклад, в яйцях, його особливо багато. Однак дослідження дозволяють припускати, що, якщо він виходить з їжею, то показники в крові майже не збільшуються. Для підтримки здорового рівня ЛПНЩ важливо харчуватися збалансовано і насичувати себе поживними речовинами.
Рекомендують їсти фрукти, овочі, цільнозернові продукти і нежирні білки; уникати трансжирів і обмежити вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів і цукру. Також корисно дотримуватися дієти з низькою кількістю натрію.
Нагадаємо, раніше портал Стіна писав про те, що експерти розповіли, які ранкові звички можуть зробити життя людини набагато коротше.
Також повідомлялося, що медики назвали список продуктів, які прискорюють появу зморшок на обличчі.
