Для нормальной работы организму требуется холестерин, но повышенное количество – особенно холестерин липопротеинов низкой плотности, сокращенно ЛПНП – повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если ваш уровень ЛПНП повышен, то вы можете использовать диеты и правильный образ жизни, чтобы снизить этот показатель до нормы.
Сколько времени требуется, чтобы снизить уровень холестерина?
Он падает со временем, а не через несколько дней здорового образа жизни. Не существует определенного периода, в течение которого гарантирован результат. Изменение привычек может повлиять на показатель через несколько недель, а может через три месяца, а иногда и больше. Специалисты рекомендуют обратиться к врачу для консультации, если холестерин ЛПНП не снизился через 12 недель после изменения образа жизни.
Поддерживайте здоровый вес
Вес в пределах рекомендуемого врачами диапазона ИМТ может помочь снизить уровень холестерина, а также уменьшить риск сердечных заболеваний. Для достижения здорового веса следует сочетать здоровое питание и физическую активность. Упражнения тренируют сердце и помогают организму более эффективно избавляться от холестерина ЛПНП. Рекомендуется как минимум 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.
Избавьтесь от вредных привычек
Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя может помочь снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья.
Нужна сбалансированная диета
Большая часть продуктов содержит холестерин, но в некоторых, например, в яйцах, его особенно много. Однако исследования позволяют предполагать, что, если он выходит с пищей, то показатели в крови почти не увеличиваются. Для поддержания здорового уровня ЛПНП важно питаться сбалансированно и насыщать себя питательными веществами.
Рекомендуют есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки; избегать трансжиров и ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. Также полезно соблюдать диету с низким количеством натрия.
Напомним, ранее портал Стена писал о том, что эксперты рассказали, какие утренние привычки могут сделать жизнь человека намного короче.
Также сообщалось, что медики назвали список продуктов, которые ускоряют появление морщин на лице.
