Практично у всіх ранок починається з підбадьорюючої чашки кави. Цей напій став невід'ємною частиною багатьох культур, і не дивно, адже кофеїн сприяє виробленню дофаміну, завдяки якому ми і стаємо більш енергійними та веселими.
За останні роки все що можна було почути про каву, так це тільки про його шкоду. Але за останніми дослідженнями було доведено, що кофеїн сприяє поліпшенню пам'яті, допомагає запобігати депресії, також може знижувати ризик онкологічних захворювань. Також, дуже важливо пити каву без фанатизму, тому що це може привести до негативних наслідків. Як і у всьому, з кофеїном потрібно дотримуватися "золотої середини".
Портал "Стіна" підготував ТОП - 5 порад, які зроблять ваш прийом кави корисним.
Порада № 1: 200 мг кофеїну поліпшать вашу пам'ять.
У 2014 році вчені встановили зв'язок між кількістю кофеїну і його впливом на пам'ять. Для цього використовували звичайний тест з картинками, які потрібно було запам'ятовувати. Зрештою було з'ясовано, що люди вживали 100 мг або більше ніж 200 мг кофеїну на добу, складали тест гірше, ніж ті, хто пив саме 200мг.
Саме 200 мг достатньо, для того, щоб активізувати корисні речовини для гарної пам'яті.
Порада № 2: від ранкового прийому варто відмовитися
Дослідження показали, що є періоди дня в які пити каву недоцільно, особливо вранці. Рівень кортизолу з ранку знаходиться на піку, в той час, як кофеїн сприяє його виробленню. Таким чином ви звикаєте до кофеїну, і у організму починає пропадати необхідність виробляти його повною мірою.
Найкращі години для прийому: з 10 до 12, з 14 до 17.
Порада № 3: каву потрібно пити невеликими порціями
Ефекту від чашки свіжоприготованої кави може вистачати на кілька годин.
Порада № 4: не варто пити каву на ніч
Частою причиною безсоння стають вечірня чашка кави. Найкраще, вживати останню порцію за 6 годин до сну.
Порада № 5: бадьорить навіть аромат
Якщо ви не можете випити кави, то ви можете вдихнути його аромат, адже було доведено, що навіть від його запаху можна отримати приплив сил.
Раніше портал "Стіна" розповідав, що ця каша поверне молодість.
Нагадувати, кому і скільки потрібно часу на сон?
