Як отримати максимальну користь від каші

Сніданок вважається одним з найважливіших приймань їжі. Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно правильно вибирати продукти на перше приймання їжі. Ідеальним варіантом вважається каша. Дієтолог Наталія Денисова при приготуванні каші нагадала про сім простих правил, пише Профіль.

Крупи. Фото: Стіна
Крупи. Фото: Стіна

Якщо регулярно їх виконувати, то організму від їжі буде надходити більше корисних речовин.

Експерт радить вибирати цілозернову крупу, тобто у якої оболонки зерен не очищені. Хоча таку кашу і доведеться варити 15-20 хвилин вранці, але в ній буде багато вітамінів і мінералів.

Якщо у людини немає непереносності молока, то вранці кашу можна варити на ньому. Вказується, що в молоці багато кальцію і білка, а також вітаміну В2.

При цьому, дієтолог наполегливо радить не додавати в кашу цукор. Якщо людина любить солодкі каші, тоді можна додати сухофрукти й горіхи. Таким чином, каша збагатиться корисними поліненасиченими жирними кислотами, а також вітаміном Е.

Якщо у людини немає проблем із зайвою вагою, то в кашу можна покласти шматочок вершкового масла. Але Денисова зазначає, що не варто класти його багато, навіть якщо людина має ідеальну вагу.

Також дієтолог радить намагатися в день вживати мінімум одну, а в ідеалі дві порції каші.

При цьому, Денисова закликає не купувати каші в пакетиках. Вони можуть бути доречні лише в тому випадку, якщо людина в дорозі.

І остання порада - в раціоні не повинно бути однієї крупи, потрібна різноманітність. Тому, варто чергувати види круп, щоб максимально принести організму користь.

Примітно, що дієтолог Андрій Бобровський назвав ідеальними годинами після пробудження для приймання першої їжі - перші півтори години. Бажано кожен день та навіть у вихідні їсти в один й той же час.

Раніше портал "Стіна" повідомляв, що прості рецепти маринаду для смачного шашлику. Поради стануть в пригоді тим, хто влітку любить пікніки.

Також ми писали, що медики попередили, які Літні фрукти можуть для дітей бути небезпечними.

Нагадуємо, що українцям порадили якомога частіше їсти цей овоч, він продовжує життя. При цьому, кожен українець може собі його купити.